การเต้นซุมบ้าที่มือใหม

ปัจจุบัน กระแสรักสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก ทั้งในกลุ่มวัยรุ่นและวัยทำงาน ไม่ว่าวัยไหนก็มักมีแนวการออกกำลังกายที่ชื่นชอบและทำเป็นประจำสม่ำเสมอกันอยู่แล้ว เชื่อว่าหนุ่มๆสาวๆทั้งหลายเคยคงได้ยินการออกกำลังกายสนุกๆที่กำลังฮิตทั่วบ้านทั่วเมืองอย่างการเต้นซุมบ้า (Zumba Dance) กันมาบ้าง เรามาทำความรู้จักการเต้นยอดฮิตชนิดนี้ให้มากขึ้นกันดีกว่า

ซุมบ้า เป็นการผสมคำแสลงของชาวโคลัมเบีย ที่มาจากชื่อของการเต้นแซมบ้า (Samba) กับคำว่า รุมบ้า (Rumba) ซึ่งหมายถึงงานปาร์ตี้ การเต้นซุมบ้าจึงอาจเรียกได้ว่าเป็นการเต้นมันๆในงานปาร์ตี้ ท่าไม่ต้องสวย สเต็ปไม่ต้องเป๊ะ ขอแค่ได้สนุก ได้ปลดปล่อย และได้ออกกำลังให้เหงื่อชุ่มสมใจ

สิ่งที่ทำให้ซุมบ้ากลายเป็นการเต้นสุดฮิตอย่างรวดเร็วนั้น น่าจะเป็นเพราะเอกลักษณ์ของท่าเต้นซึ่งเป็นท่าเต้นง่ายๆกับเสียงเพลงที่คึกคัก สนุกสนาน เร้าใจ อย่างเช่นเพลงฮิปฮอปหรือเพลงแด๊นซ์ตามสมัยนิยม การเต้นซุมบ้ามีจังหวะพื้นฐานอยู่เพียง 4 จังหวะคือ ซัลซา เมอเรงเก้ คุมเบียร์ และเรกเก้โทน ให้ผู้เต้นได้ยักย้าย เคลื่อนไหวสนุกๆแบบฉบับละตินที่ใช้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อส่วนต้นขา ในการควบคุมร่างกายส่วนอื่นๆให้พริ้วไหวไปตามเสียงดนตรีซึ่งใช้เวลา 40 – 60 นาทีต่อวันก็เพียงพอ

ข้อดีของการเต้นชนิดนี้ไม่ใช่เพื่อความสนุกเพียงอย่างเดียว เพราะมีการทดลองเปรียบเทียบพบว่า อัตราการเผาผลาญพลังงานหรือการเบิร์นของการเต้นซุมบ้าระยะเวลา 60 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800-1000 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่การเต้นแอโรบิคธรรมดาทำได้ประมาณ 680 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

ไม่เพียงเท่านั้น ประโยชน์ของการเต้นชนิดนี้นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยกระชับสัดส่วน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ช่วยผ่อนคลายความเครียด และฝึกประสาทสัมผัสอีกด้วย

หากคุณพร้อมที่จะสนุกชนิดลืมเหนื่อยกับซุมบ้าแล้ว อย่าลืมเตรียมความพร้อมด้านอื่นๆด้วยเช่นกัน เสื้อผ้าที่สวมใส่ควรเป็นชุดออกกำลังกายจริงๆ เพื่อความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว เสื้อและกางเกงของคุณควรโปร่งสบาย ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี มีความทะมัดทะแมงในการออกท่าทางต่างๆได้อย่างอิสระ หากคุณเลือกไปเข้าคอร์สตามแหล่งฝึกสอน ยิม หรือฟิตเนสต่างๆซึ่งอาจจะมีผู้ร่วมคอร์สทุกเพศทุกวัยก็ควรสวมใส่ชุดที่มิดชิดสักนิดหนึ่ง

ส่วนรองเท้า ควรเลือกเป็นรองเท้าพื้นแบนที่มีน้ำหนักเบา ถ้าให้ดีควรเป็นรองเท้าผ้าใบสำหรับเต้นแอโรบิกหรือเล่นฟิตเนสโดยเฉพาะ เพื่อลดแรงกระแทกของข้อเข่าและป้องกันการบาดเจ็บของเท้า

การเต้นซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างใช้พลังมาก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองว่าสามารถออกกำลังได้มากน้อยเพียงใด หากรู้สึกเหนื่อยเกินไปไม่ควรฝืน อาจปรับจังหวะการเต้นให้เบาลงหรือหยุดพัก การเต้นออกกำลังกายทำให้หัวใจทำงานหนักมากกว่าปกติ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับความดันควรทำด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนว่าสามารถทำได้หรือไม่

หากคุณกำลังสงสัยว่าจะหาสถานที่สำหรับเต้นซุมบ้าได้ที่ไหน คำตอบคือหาได้ไม่ยาก ปัจจุบันตามฟิตเนสต่างๆมักบรรจุคอร์สเต้นซุมบ้าเอาไว้ร่วมกับคอร์สโยคะหรือคอร์สอื่นๆอยู่แล้ว และมีตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงเอ็กซ์เพิร์ตกันเลยทีเดียว ดังนั้นอย่ารอช้า รีบหาคอร์สซุมบ้าใกล้บ้านและเริ่มสุขภาพดีแบบฟิตแอนด์เฟิร์มกันเลย!!!